ESTIRAMIENTOS APLICADOS AL HOCKEY
1. ¿ Por qué realizar estiramientos?
Cuanto menos te lesiones más posibilidades de jugar tendrás !!
2. ¿ Cuándo estirar ?3. ¿ Cómo estirar ?
- Siempre al terminar de hacer ejercicio.
- Después de calentar, sobre todo si el deporte a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad (hockey, fútbol, baloncesto,...)
- Estirar al menos 3 o 4 veces a la semana para mantener una buena flexibillidad.
- La manera adecuada es no hacer rebotes, mantener la postura durante 10 segundos, estar cómodo, relajado y poder respirar con normalidad. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
- Hay que poner la atención en los musculos que se están estirando.
4. ¿ Qué músculos voy a estirar ?
5. Ejercicios de estiramientos para mis músculos
IMPORTANTE: mantener la posición de cada estiramiento durante 12 segundos en cada lado (12 segundos a la derecha y otros 12 segundos a la izquierda)
MÚSCULOS ZONA DORSAL
MÚSCULOS FLEXO-EXTENSORES DE LA MUÑECA
MÚSCULOS ZONA LUMBAR Y CADERA
MÚSCULOS ISQUIO-TIBIALES
MÚSCULOS CUADRICEPS
MÚSCULOS ADUCTORES Y ABDUCTORES
MÚSCULOS GEMELOS
Y PARA FINALIZAR, RECUERDA !!!!!
- HAZ LOS ESTIRAMIENTOS CADA VEZ QUE HAGAS DEPORTE.
- BEBE AGUA.
- LLEVA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.
- DISFRUTA CON TU DEPORTE
