Estiramientos

ESTIRAMIENTOS APLICADOS AL HOCKEY

1. ¿ Por qué realizar estiramientos?

Para aumentar la extensión de tus movimientos. Llegarás a alcanzar bolas con más facilidad y rapidez.

Para evitar lesiones comunes como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias articulares, etc.
Cuanto menos te lesiones más posibilidades de jugar tendrás !!

Para ser más flexible. Serás más ágil en tus movimientos por la pista

Para reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Después de un esfuerzo, ¿a quién no le apetece un poco de relax ?!

Para mejorar la coordinación de movimientos. Al ser más flexible puedes hacer más movimientos al mismo tiempo.

Para mejorar el conocimiento del cuerpo. Si sabes los músculos que estás estirando conoces mejor tu cuerpo.

Para mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación. Un músculo con oxígeno es como un cuerpo bien alimentado, fuerte y sano, y se recupera antes del cansancio y de los esfuerzos.

Para tener una sensación agradable. No sufras al estirar y disfruta al acabar.

2. ¿ Cuándo estirar ?3. ¿ Cómo estirar ?

- Siempre al terminar de hacer ejercicio.

- Después de calentar, sobre todo si el deporte a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad (hockey, fútbol, baloncesto,...)

- Estirar al menos 3 o 4 veces a la semana para mantener una buena flexibillidad.

- La manera adecuada es no hacer rebotes, mantener la postura durante 10 segundos, estar cómodo, relajado y poder respirar con normalidad. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

- Hay que poner la atención en los musculos que se están estirando.

4. ¿ Qué músculos voy a estirar ?

foto musculos reducida